안녕하세요. Blog ED.J 입니다.
오늘은 대표 국민 하체 운동인 스쿼트에 대하여 이야기해 보겠습니다. 스쿼트는 간편하게 하체운동 효과를 볼 수 있는 운동 중에 하나입니다. 이 운동은 근력 강화 뿐만 아니라, 고 에너지 소비 운동으로서 다이어트에도 큰 효과를 주는 운동입니다. 간편하게 높은 운동효과를 주는 만큼 정확한 운동 하는 방법을 알고 하는 것이 중요합니다. 스쿼트는 작은 부주의로 인하여 근육 손실뿐만 아니라 부상의 위험도 있으니 주의가 필요한 운동입니다. 본 포스팅을 통하여 스쿼트 운동의 효과와 올바른 운동방법에 대하여 알아보겠습니다.
스쿼트는 어떤 운동인가?
스쿼트는 대표적인 하체 운동 중의 하나입니다. 장소와 시간에 구애 받지 않고 하체를 이용하여 앉았다 일어서기를 반복하는 운동입니다. 별도의 운동 기구가 없어도 할 수 있는 장점이 있습니다. 하체 근육의 한계를 끌어내기 위하여 중량을 추가 할 수 있는 운동기구를 이용 하여 운동을 할 수 있습니다. 더 튼튼하고 균형 있는 하체를 만들기 위한 운동이 바로 스쿼트 입니다. 또한 모든 운동의 기본은 하체입니다. 그러므로 매일 매일 꾸준히 스쿼트만 하셔도 하체 뿐만 아니라 전신 운동에도 도움이 됩니다.
스쿼트는 어떤 효과를 가져다주나요?
스쿼트는 앞서 말씀드린바와 같이 하체 근육을 강화하는 운동입니다. 하체 근육에는 대퇴사두근과 대둔근 그리고 종아리, 햄스트링 등의 근육이 있습니다. 바로 이런 근육들을 강화 시켜주는 효과가 있는 운동입니다. 이 운동은 다리의 힘과 근력을 향상 시켜주게 되면서 강한 하체를 만들어 주게 되면서 자연스럽게 다른 전신운동에도 좋은 영향을 주게 됩니다.
아름답고 멋있는 몸매를 원하십니까? 스쿼트 운동을 하십시오! 필수로 해야 하는 운동 중의 하나입니다. 스쿼트는 코어 근육이 강화되는 효과가 있어, 내 몸의 체형 개선과 척추 건강에 많은 도움이 됩니다. 올바른 자세가 곧 아름답고 건강한 몸이 되는 것. 아니겠습니까? 또 몸의 균형과 안정성이 증가되는 효과가 있어 다른 운동에도 도움이 될 뿐만 아니라, 일상생활을 하는 데에도 많은 도움을 주는 운동입니다.
스쿼트는 근육만 키우는 운동이 아니죠. 질병 예방과 치료 효과에도 많은 도움이 되기 때문에 많은 사람이 하는 간단하게 앉았다 일었섰다 하는 운동이기도 합니다. 특히 당에 취약한 당뇨병 환자인 경우 적정 포도당을 유지하기 위해서는 포도당을 소모해야 하는데요. 그 많은 포도당을 소모하는 곳이 바로 허벅지입니다. 허벅지는 우리 몸 전체 근육 중 제일 많은 비중을 차지하고 있는 근육 이기도 합니다. 스쿼트는 허벅지 근육을 사용하여 포도당을 소모하는데 도움이 됩니다. 그리고 스쿼트는 포도당 외에도 많은 에너지를 소모하는 운동이기에 몸의 대사를 촉진시키고 체지방을 감소시키는데도 탁월합니다.
끈기와 지구력이 없으신 분들은 꼭 스쿼트를 하시길 권유드립니다. 스쿼트 하나로 튼튼해진 하체 근육들이 당신의 지구력 뿐만 아니 끈기를 살려 활력소가 넘치는 사람을 만들어줍니다. 예를 들자면 등산 운동은 산 정상을 목표로 하고 지구력과 근력을 최대치로 끌어내어 목표를 달성하는 운동인데 이때 지구력, 근력 모두 스쿼트 하나로 쉽고 간편하게 효과를 볼 수 있습니다.
스쿼트 올바른 자세 3단계 알려드립니다.
우리에게 큰 효과를 주는 스쿼트 하체 운동. 무작정 하체를 이용하여 앉았다 일어섰다 하는 운동이 아닙니다. 모든 운동이 마친가지로 기본적인 자세와 주의사항이 있습니다. 올바른 자세로 주의하지 않고 운동하게 되면 자치 큰 부상이 발생될 수 있으니 조심하셔야 합니다. 그러하여 스쿼트를 올바르게 하는 간단한 방법을 3단계로 알려드리겠습니다.
1단계. 준비 자세
스쿼트는 준비 자세가 반입니다. 그만큼 중요하다고 생각하시길 바랍니다.
- 어깨너비만큼 발을 벌린다.
- 발끝은 약간 양쪽 바깥쪽으로 향하게 섭니다.
- 양팔은 앞으로 내밀어 균형을 잡습니다.
- 허리는 곧게 펴고 등은 살짝 숙입니다.(허리와 등 확실 구분하셔야 됩니다)
- 시선은 정면을 그대로 바라보고 준비 자세를 유지합니다.
2단계. 다운 자세
자 이제 내려가는 다운 자세입니다. 준비 자세만 잘 되어 있다면 어렵지 않으나 스쿼트의 효과는 이 단계에서 나오게 되니 잘 따라 하시길 바랍니다.
- 엉덩이를 먼저 뒤로 뺍니다.
- 그 상태로 무릎을 천천히 굽힙니다. 아주 천천히 / 이 시점이 하체에 근육이 붙는 시점입니다.
- 굽힌 무릎과 발끝의 방향과 일치하고 거의 수직선에 놓여야 운동 효과가 극대화됩니다.
- 가능한 한 깊게 스쿼트 다운을 하시되, 허리에 부담이 되지 않는 정도까지 하시면 됩니다.
3단계. 업 자세
다운 자세에서 최대한의 근력을 사용하면서, 이제 업을 통하여 수축된 근육을 이완시켜 줘야 합니다. 업 자세는 근육 손실과 부상이 발생될 수 있는 단계이기에 주의를 하셔야 합니다.
- 발바닥부터 다리까지 천천히 힘을 주고 일어납니다.
- 이때 무릎과 허리를 동시에 천천히 펴고 일어나야 합니다.
- 등은 항상 곧게 편 상태를 유지합니다.
- 모든 업 자세가 완료되는 시점에 무릎이 과도하게 펴지 않게 해줘야 합니다.
마무리
하체 운동을 할 때 간편하고 쉽게 할 수 있는 운동은 스쿼트 만하게 없습니다. 하체 근육을 강화하는 것뿐만 아니라 전신 운동과 건강에도 유익하기 때문입니다. 하지만, 무엇보다 올바른 자세와 운동방법을 통하여 안전하고 올바른 방법으로 운동하는 것이 중요합니다. 건강한 삶을 위해 스쿼트를 매일매일 꾸준히 즐겁게 하시길 바랍니다.
감사합니다.