안녕하세요. 이번 포스팅에서는 대한민국에서 심각하게 다뤄야 될 대표적인 정신질환, 우울증 문제와 그 원인 중 하나인 필터링 인지 왜곡에 대하여 이야기해보려 합니다.
요즘 깊은 우울증은 젊은 세대 사이에서 자살의 주요 원인 중 하나로 떠오르고 있어 사회문제로 거듭되고 있습니다. 그런데 왜 젊은 청년들은 자신의 삶을 더 쉽게 포기하고 심지어는 집단 자살까지 하는 그런 무모한 행동을 시도하는 것일까요? 이런 심각한 문제에 대하여 함께 알아봅시다.
우울증과 자살 문제
현재 대한민국에서는 꾸준히 자살률이 줄지 않고 오히려 증가하고 있는 상황인데요. 특히 10대와 30대에서 자살이 가장 빈번하게 발생하고 있다는 안타까운 현실이 처해 있습니다. 자살까지 이어지는 이유는 우울증과 관련된 문제 많다고 볼 수 있는데요. 2008년 이후 10대의 자살률이 급증하면서부터 2009년에는 ‘자살’이 사망의 주요 원인으로 등극하는 안타까운 현실을 마주하게 되었습니다. 이제는 30대도 현실 부적응 또는 사회적 고립으로 인한 우울증으로 자살 사망이 늘어나고 있다고 합니다. 이러한 통계를 보게 되면 대한민국에서는 자살 문제가 굉장히 심각하다는 점을 알 수 있고 정신 건강 위험 수위가 매우 높다는 것을 알 수 있습니다. 우리는 이런 사회적 문제인 우울증에 대하여 인지하고 극복하는 방법을 알고 있어야 나뿐만 아니라 주위에 이런 고통을 겪고 있는 사람에게 좋은 힘이 될 것입니다.
자살의 원인은 무엇인가?
자살의 원인은 다양합니다. 각 연령대마다 자살을 하는 동기나 원인 다를 수 있는데요. 10대의 경우에는 학업 스트레스나 또래 관계에서 오는 일명 ‘왕따’를 경험하거나, 학교 폭력으로 인한 심리적 폭행이 주요한 원인으로 작용할 수 있겠습니다.
30대는 대학 졸업 이후 취업 문제가 있을 수 있고, 결혼 문제, 사회생활을 적응 하는 과정에서 정신적인 어려움이나 고민으로 인하여 우울증을 겪는 경우가 많다고 합니다. 연령대를 무시하고 이러한 정신적인 어려움을 극복하지 못하고 자살을 선택하는 사람들의 공통점은 삶의 어려움을 극복하고 스트레스를 대처하며 회복하는 능력에서 취약하다는 것을 알 수가 있는데요. 이와 관련하여 우울증 역시 삶의 역경에 대처하는 능력에 따라 극복할 수 있음을 알고 있지만, 이런 능력을 스스로 깨우치고 키우는 것이 어려운 사실입니다. 하지만, 이를 키우고 극복하는 것은 우울증에서 벗어날 수 있는 매우 중요한 핵심입니다.
필터링 인지 왜곡이란?
필터링 인지 왜곡이란, 우울증을 초래하는 인지 왜곡 중 하나의 증상이라 볼 수 있는데요. 이는 어떤 상황을 인지하고 평가할 때 부정적인 부분에만 편향되게 집중 되고 긍정적인 부분은 무시하고 부정적인 생각에 잠식되는 현상을 말합니다. 이렇게 되면 자신과 현재 처해 있는 환경에 대하여 부정적으로만 바라보게되고 결국 불안과 초조함으로 우울해질 수 있는 것을 말합니다.
필터링이 심한 사람들의 특징과 대책
- 완벽주의적 성향
완벽주의적인 사람들은 대부분 항상 자신에게 문제가 있고, 불만족스럽고 부족한 부분이 있다고 믿으면서 부정적인 요소에 특히 집중하게 되는데요. 자신을 타인 또는 사회로 부터 완벽한 모습을 보이려 노력하지만 조그마한 부정적인 반응이나, 현실에 마주하게 되면 실망하고 절망하고 우울해지게 되는 현상이 쉽게 찾아옵니다. 이런 경우에는 자신을 좀 더 객관적으로 평가하고 긍정적인 면을 보려고 노력 하는 것이 중요합니다. - 자존감이 낮은 사람
자존감이 낮은 사람들일 수록 자신을 부정적으로만 평가하고 다른 사람들과 자신을 비교하게 되는데요. 이로 인해 부정적인 면은 더 강조가 되면서, 긍정적인 면은 무시하게 되는 경향이 생기게 됩니다. 이로 인하여 자존감은 바닥을 치게 되고 극복하기 어려운 상태에 이르러 우울증에 빠지게 되는 경향이 있습니다. 이를 극복하기 위해서는 자신을 더 긍정적으로 바라보고 자존감을 높이려는 힘든 노력이 필요합니다.
긍정적인 태도로 우울증 극복하기
우울증은 생각을 긍정적으로 바꾸고 마인드셋을 해야 극복할 수 있는 정신적 질병입니다. 필터링 인지 왜곡을 극복하고 부정적인 생각에서 벗어나, 나 자신을 더 긍정적으로 생각하고 자존감을 찾아가는 것이 매우 중요합니다. 우리가 살아가는 삶 속의 모든 사람들은 부정적인 면과 긍정적인 면이 공존하는 세상 속에 살고 있습니다. 부정적인 생각이 무조건 나쁜 것만은 아니므로 이를 균형 있게 바라보며 긍정적인 태도를 더 유지하는 것이 중요합니다. 또한 자신의 생각과 말이 타인에게는 어떠한 반응을 할지? 또, 어떤 영향을 미치는지 알아차리고 긍정적으로 바꾸려는 노력이 필요합니다.
우울증은 마음가짐만 잘 가진다면 충분히 극복 가능한 질병입니다. 자신의 생각을 변화시키고 더 긍정적인 면으로 마인드셋 하는 것이 우울증에서 벗어 날 수 있는 최선의 해결책이 될 수 있습니다. 더불어 심리상담소나 정신과 상담 및 진료를 통하여 다양한 도움과 지원을 받을 수 있는 상담 및 치료도 고려해 보시면 좋을 것입니다. 우리 모두가 더 건강하고 긍정적인 삶을 살기 위해 노력하면, 우울증과 자살 문제는 충분히 극복할 수 있을 것입니다.